Розгинання ніг

Щоб зробити розтяжку підколінного сухожилля:

1. Ляжте на спину і підніміть праву ногу.
2. Тримайте праву ногу двома руками, нижче коліна.
3. Тримаючи ліву ногу зігнутою ногою на підлозі, потягніть праву ногу до себе, тримаючи її прямо.
4. Повторіть з протилежною ногою.

1. Які хороші розтяжки ніг?
2. Що таке 3 розтяжки нижньої частини тіла?
3. Як ви розтягуєте хворі стегна?
4. Як я можу розслабити ноги вночі?
5. Що таке 5 вправ для гнучкості?
6. Чи слід розтягуватися щодня?
7. Які вправи роблять ноги більш гнучкими?
8. Як зробити нижню частину тіла гнучкою?

Які хороші розтяжки ніг?

Розтягування ноги на спині

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
2. Зігніть одне коліно і обніміть його своїм тілом.
3. Повільно підніміть ногу вгору до стелі, випрямляючи її і підтягуючи до тулуба, поки за ногою не відчується напруга.

Що таке 3 розтяжки нижньої частини тіла?

4 ефективні розтяжки нижньої частини тіла

1. Класичний телячий стрейч. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. ...
2. Поперечно-поперечний розтяг підколінного сухожилля. З положення стоячи почніть цю розтяжку, перехрещуючи ліву ногу через праву. ...
3. Розгинання згиначів стегна на колінах. Почніть з колін на правому коліні. ...
4. Стоячи в грудях.

Як ви розтягуєте хворі стегна?

Розтягування чотириголового м’яза (передня частина стегон):

1. Встаньте на одну ногу, а другу підніміть від підлоги, згинаючи в коліні.
2. Акуратно потягніть ногу протилежною рукою і наблизьте ногу до сідниці.
3. Тримайтеся за стіну або стілець для рівноваги. Затримайтеся 20-30 секунд і повторіть з іншою ногою.

Як я можу розслабити ноги вночі?

Наступні поради допоможуть швидко знайти полегшення:

1. Вставай і гуляй. ...
2. Відволікайтеся на гру або діяльність.
3. Нанесіть на ноги гарячі або холодні пакети.
4. Спробуйте розтяжки на литках, пози йоги, згинання колін або просте обертання щиколотки або стопи.
5. Розслабте м’язи масажем або гарячою ванною.

Що таке 5 вправ для гнучкості?

5 найкращих вправ на розтяжку для гнучкості

• Розтяжка підколінного сухожилля. Це чудовий варіант перед тим, як їхати на велосипеді чи бігати. ...
• Трицепс. Попрацювавши руки, витягніть їх. ...
• Ріббіт! Біль у попереку часто може бути наслідком поганої постави. ...
• Сидячи плече витягнути. ...
• Вправи на розтяжку на випаді для гнучкості.

Чи слід розтягуватися щодня?

Щоденний режим принесе найбільші успіхи, але, як правило, можна очікувати стійкого поліпшення гнучкості, якщо ви розтягуєтесь принаймні два-три рази на тиждень. У відеороликах нижче ви знайдете приклади статичних розтяжок, які можна використовувати в будь-яких вправах або розтяжках.

Які вправи роблять ноги більш гнучкими?

5 розтяжок для поліпшення гнучкості

• Розтяжка підколінного сухожилля. РІЛІ ДОНАВАН. Почніть на колінах, а одну ногу витягніть між руками. ...
• Згинач тазостегнового суглоба та розтяжка в чотирикутника. РІЛІ ДОНАВАН. Почніть з положення випадів, коли одна нога спирається на землю. ...
• Відкривачка стегна. РІЛІ ДОНАВАН.
• Розтягування глюти. РІЛІ ДОНАВАН.
• Бічний згин. РІЛІ ДОНАВАН.

Як зробити нижню частину тіла гнучкою?

Поставте одну випрямлену ногу на сходинку або блок. Злегка нахиліться (не далі пальців) протилежним коліном, поки не відчуєте легке розтягнення задньої частини стегна піднятої ноги. Якщо вам потрібно більше розтягнутись, трохи нахиліться від стегон. Рухайтеся повільно і рівномірно, не підстрибуючи.